正確電腦坐姿?1、背盡量挺直,和頭部保持一條線,腳踏在地上,大腿與地面平行,不要屈膝,手肘部要高于或等于桌面。2、電腦的顯示器放置的位置要便于眼睛觀看,雙眼保持平行的視線。3、凳子不能太低,太低導(dǎo)致膝蓋必須彎曲會(huì)導(dǎo)致膝蓋勞損。4、如果椅子有靠背的話,可以移近一點(diǎn)貼著背部,使背部找到受力點(diǎn)更加挺直。那么,正確電腦坐姿?一起來(lái)了解一下吧。
使用電腦的正確坐雀神姿,隨著科技的發(fā)展,電腦在我們的生活中會(huì)變得越來(lái)越不可或缺,而使用電腦的正確坐姿,對(duì)于我們的工作學(xué)習(xí)及身體健康有著重要的意義。
細(xì)說(shuō)用電腦的正確坐姿
1.上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤(pán)或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。
2.必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅,使用專(zhuān)用的電腦椅,坐在上面遵循“三個(gè)直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背悶雀及扶手,并能調(diào)整高度。
用電腦的注意事項(xiàng)
1.眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放松。
2.使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
3.電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。
具體如下:
1、背盡量挺直,和頭部保持一條線,腳踏在地上,大腿與地面平行,不要屈膝,手肘部要高于或等于桌面。
2、電腦的顯示器放置的位置要便于眼睛觀看,雙碼咐租眼保持平行的視線。
3、凳子不能太低,太遲兆低導(dǎo)致膝蓋必須彎曲會(huì)導(dǎo)致膝蓋勞損。
4、如果椅子有靠背的話,可以移近一點(diǎn)貼著背部,使背部找到受力簡(jiǎn)蘆點(diǎn)更加挺直。
5、在電腦前待一個(gè)小時(shí)應(yīng)適當(dāng)放松,起來(lái)活動(dòng)手腳,眺望遠(yuǎn)方。
正確坐姿對(duì)身體健康和減少電腦使用帶來(lái)的疲勞至關(guān)重要。以下是電腦前正確坐姿的主要內(nèi)容:
一、正確坐姿
1. 坐直,保持上體平衡。
2. 臀部應(yīng)靠近椅背底部,不要懸在空中兄前或過(guò)于靠后。
3. 腰部挺直,腰部和背部可輕微靠椅背支撐。
4. 肩膀放松,避免聳肩或過(guò)分緊張。
5. 手臂自然下垂,手肘處呈90度至135度之間,確保手腕不彎曲過(guò)度。
6. 雙腿放松,不要交叉或蹺二郎腿。雙腳平放在地面上或腳墊上。
7. 視線與電腦屏幕中央保持平行,避免長(zhǎng)時(shí)間抬頭或低頭。
解釋:
關(guān)于坐直和上體平衡:保持頭部、頸部和脊椎在一條直線上,有助于減輕頸部和背部壓力,避免長(zhǎng)時(shí)間坐姿帶來(lái)的疲勞和不適。
關(guān)于臀部位置:臀部坐于椅子的三分之二處,這樣可以確保脊柱的自然彎曲得到支撐,同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉緊張。
關(guān)于腰部和背部:腰部挺直并羨棗清依靠椅背可以有效緩解腰部壓力,避免腰部損傷。同時(shí),背部得到支撐可以減少背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于手臂和手肘:手臂自然下垂,手肘處于舒適的角度,可以避免肩膀和手臂的緊張。
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辦公室保持正確坐姿,減緩用“腦”疲勞。在現(xiàn)今的生活,、學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)中我們都離不開(kāi)他,電腦,到底是幫早或了我們還是害了我們。跟隨電腦一塊出現(xiàn)的還有亞健康。長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)屏幕,敲打著鍵盤(pán),手指點(diǎn)著鼠標(biāo),這些重復(fù)性的動(dòng)作,在威脅這我們的健康。也出來(lái)很多跟電腦有關(guān)的疾病。勞累的我們也不愿在正確的端坐在電腦前,千奇百怪的坐姿就出來(lái)了。想要緩解電腦帶給我們的傷害還是要從坐姿入手。
正確姿勢(shì) 減緩用“腦”疲勞
1.上半身以腰部為軸心,應(yīng)挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
2.選擇符歲螞合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個(gè)直角”:膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背形成第二個(gè)直角,手肘形成第三個(gè)直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
3.兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。
1、頭和脖子應(yīng)保持直立,或者與身體保持同軸(不要向悄嫌中前或向后彎腰)。
2、頭、脖子和軀干應(yīng)保持朝向正前方,不要扭曲。
3、軀干應(yīng)與地面垂直,可以向后靠在靠背椅上,但是不能向前彎腰。
4、肩部和上臂應(yīng)該與軀干保者仔持同軸,通常應(yīng)與地面保持垂直,并要處于放松狀態(tài)。
5、上臂和肘部應(yīng)靠近身體,不要伸出。
6、前臂、腕和手應(yīng)該伸直,保持同軸,與上臂大約呈90度角。
7、腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直,不要向上或向下彎曲,或者向小指的方向傾斜。啟山
8、大腿應(yīng)與地面保持平行,小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài),大腿可稍微比膝蓋高一些。
9、腳平放在地面上或放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上。
以上就是正確電腦坐姿的全部?jī)?nèi)容,一、正確坐姿 1. 坐直,保持上體平衡。2. 臀部應(yīng)靠近椅背底部,不要懸在空中或過(guò)于靠后。3. 腰部挺直,腰部和背部可輕微靠椅背支撐。4. 肩膀放松,避免聳肩或過(guò)分緊張。5. 手臂自然下垂,手肘處呈90度至135度之間,確保手腕不彎曲過(guò)度。6. 雙腿放松,不要交叉或蹺二郎腿。