久坐電腦前肩膀酸疼怎么解決？\x0d\x0a改善方法：\x0d\x0a將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。\x0d\x0a●手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，那么，久坐電腦前肩膀酸疼怎么解決？一起來了解一下吧。
辦公室久坐頸肩痛也是非常困擾大家的問題。因為大家經(jīng)常是面對著電腦，長期處于一個含胸駝背，頭部前伸的狀態(tài)的，長此以往，脖子后面的肌肉，還有肩膀上方——我們所說的肩頸部的肌肉就會變得非常緊張，而肩胛骨中間的肌肉會被動被拉長，就容易造成肩胛骨中間酸痛，我們就可以針對以上兩個問題做點簡單的小動作去緩解一下這種不適。
1.斜方肌上束拉伸（肩頸部肌肉）
2.斜方肌中下束強化（肩胛骨中間）
自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區(qū)，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區(qū)，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長期堅持就會好了
當(dāng)你感到肌肉酸痛時，最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L時間采用同一種姿勢，休息時可去洗手間，可沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼。
造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。\x0d\x0a引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。\x0d\x0a改善方法：\x0d\x0a將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。\x0d\x0a●手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。\x0d\x0a●收腹運動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。共做3組，每組5次。\x0d\x0a●腿部放松運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。\x0d\x0a●腳的芭蕾練習(xí)兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。
常做伸頸運動
采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
經(jīng)常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
常拍肩膀
在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
做頸椎操
如果你的頸椎病比較嚴(yán)重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預(yù)備姿勢，或坐或立，全身放松，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。
你好，一般來說長期伏案工作或使用電腦的人，出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，常見的原因是頸椎病，或肩周炎。頸椎病造成肩膀酸痛是因為頸椎的改變壓迫神經(jīng)，而肩周炎造成肩膀酸痛則是因為肩膀肌肉長期僵硬 導(dǎo)致的無菌性炎癥。這兩個病較輕時可以治hao的 ，一旦發(fā)展到后期就很頑固，建議你不要坐視不理，任其發(fā)展。平時治療上，可在局部外yong某寶的（苗；父；的；樣；生；；貼），在外yong中藥的同時，注意工作時的坐姿，以及每隔一 段時間就活動一下頸部和肩部，注意堅持，是可以逐步hao的，不是多難問題的，
以上就是久坐電腦前肩膀酸疼怎么解決的全部內(nèi)容，勞逸結(jié)合，多進行按摩。1、改善方法 將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。垂頭看屏幕脖子容易疼。2、小貼士上班族改善頸肩痛的3個方法、時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
